En sesong for velvære: 7 tips for sommeromsorg

Sommer utbrudd av liv og fritid, en flott sesong for selvpleie . Folk undervurderer ofte hvor forfriskende egenomsorg kan være for sinnet, kroppen og ånden. Selvomsorg bør innlemmes i vår vanlige rutine for å sikre at vi ikke går glipp av de mange helsemessige fordelene. De som praktiserer konsekvent egenomsorg gjenspeiler det i livet. De kan virke mer balanserte, sentrerte og nåværende.

Hva betyr det å praktisere egenomsorg? I det vesentlige tar det tid å ta vare på vårt mentale, emosjonelle, fysiske og åndelige velvære . I vårt fartsfylte, teknologiske samfunn kan bremsing være utfordrende. I denne artikkelen vil jeg gi deg syv tips for å bremse ned og gi plass til egenomsorg.

Planlegg fri

• Daglig : Hvordan begynner du dagen din? Morgenen er en flott tid for refleksjon, bekreftelse, meditasjon og bønn. Dagen din vil uten tvil skyndes - senk den litt og ta vare på deg selv. Les litt godt materiale, slå av nyhetene og lag dine takknemlighet liste.
• Ukentlig : Jeg tror noe åndelig finnes i å ta en dag til hvile. Hvil kan hjelpe deg med å gjenopprette og regenerere sinnet, kroppen og ånden din. Vurder å ta en dag i uken, uten arbeid og uten husarbeid.
• Månedlig : Prøv å ta en helg fri i måneden. Enten du velger å gjøre en liten utflukt eller en staycation, er en helg fri i måneden en god praksis for egenomsorg.

Tilbring tid utendørs

Sommeren er ofte en ypperlig tid til å hvile og få forfriskninger. Å være utendørs i naturen kan være en fin måte å gi sjelen din energi på. Prøv å ta en tur i åsene eller gå i skogen. Hvis du bor nær kysten, kan det også være gode måter å spasere langs kysten eller legge på den varme sanden slappe av . Du kan føle deg forynget ganske enkelt ved å sitte i et rolig miljø og stille ditt sinn og kropp.

Tren daglig

Det er mange måter å trene om sommeren, når været er varmt og innbydende. Jogging, svømming og sykling er alle populære sommertreninger. Trening er ikke bare for å holde kiloene - det er også en god måte å ta vare på hjernen din.

En god kardiovaskulær trening kan forbedre sirkulasjonen i hjernen din og fremme balansert hjernekjemi. Høyintensiv aerob trening kan frigjøres endorfiner inn i kroppen din. Endorfiner hjelper igjen med å frigjøre humørsvingende nevrotransmittere slik som dopamin.

I tillegg kan regelmessig trening være med på å regulere stresshormonene kortisol og adrenalin . Disse hormonene er de som direkte påvirker slåss eller flykt respons system i hjernen din. Ved å holde kortisol- og adrenalinnivået i sjakk kan trening hjelpe stressnivået å holde seg stabilt.

Ta deg tid til å puste

Det viser seg at å puste ikke bare er viktig for å holde deg i live. Hvis det gjøres riktig, kan det faktisk bidra til å senke blodtrykk, puls og understreke nivåer. Jeg er en stor forkjemper for å ta et beroligende pust, også kjent som diafragmatisk pust. Denne typen dyp pusting kan hjelpe:

• Utgivelse serotonin , den følsomme nevrotransmitteren, inn i blodet.
• Rens melkesyre, som kan øke følelsen av angst, fra blodet.
• Øk alfa hjernebølger , som gir deg en følelse av ro.

Søvn er viktig

Å vite hvor mye søvn kroppen din trenger og få den nødvendige mengden er nøkkelen til egenomsorg. Søvnmønster kan endre seg om sommeren. Melatonin, et hormon som produseres av kroppen og frigjøres i mørket, hjelper oss til å føle oss trøtte. Melatonin signaliserer til hjernen at det er på tide å sove. Utvidede lystimer om sommeren betyr at frigjøring av melatonin er forsinket, slik at kroppen vår ikke har lyst til å sove før senere når det er mørkt. Vårt normale søvnmønster, kalt døgnrytme , kan bli forsinket ettersom dagen er lengre i sommermånedene.

Tenk tilbake på sist du ikke fikk nok søvn - det påvirket sannsynligvis hele dagen. Mangel på søvn kan påvirke vår mentale helse, forhold, produktivitet og generelle velvære. Husk viktigheten av en god natts søvn og få god hvile om sommeren.

Ta deg tid til fritid

Å ta deg tid til noe du liker er avgjørende for mental helse, enten du liker å lese en god bok, gå på kino eller få massasje. En god måte å praktisere egenomsorg på er å engasjere seg i en hobby som maling eller hagearbeid. Med lengre dager og varmere vær kan sommeren være et ideelt tidspunkt å prøve nye fritidsaktiviteter.

Spis godt

Siden flere avlinger er i sesong i de varmere månedene, kan sommeren være en praktisk tid å innlemme mer næringsrik mat i kostholdet ditt. Det vi legger inn i kroppen vår påvirker vårt velvære direkte. For å optimalisere hjernens helse:

• Prøv å spise mer komplekse karbohydrater. Disse finnes i fullkorn, grønnsaker, bønner og erter.
• Hold deg unna raffinert mat som chips, kjeks og kjeks.
• Vurder å få protein fra organisk fjærfe, fisk eller biff, da disse ikke har konserveringsmidler eller tilsetningsstoffer.
• Prøv å begrense forbruket av koffein, sukker og alkohol når det er mulig.

Disse syv tipsene er ikke en uttømmende liste, men de kan få deg i gang med å praktisere egenomsorg. Husk at den beste versjonen av deg selv vil komme ut av hvor godt du tar vare på ditt mentale, følelsesmessige, fysiske og åndelige velvære. Hvis du ønsker personlig veiledning om å lage en egenomsorgsplan, bør du vurdere besøker en rådgiver for råd.

Referanser:

1. Altman, D. (2014). Mindfulness verktøykasse. Eau Claire, WI: Pesi Publishing & Media.
2. Collins, R. (2016, 29. mars). Trening, depresjon og hjernen. Hentet fra https://www.healthline.com/health/depression/exercise#1
3. Søvnens fysiologi. (n.d.). Hentet fra http://sleepdisorders.sleepfoundation.org/chapter-1-normal-sleep/the-physiology-of-sleep-the-endocrine-system-sleep

Copyright 2019 f-bornesdeaguiar.pt. Alle rettigheter forbeholdes. Tillatelse til publisering gitt av Angela Bisignano, PhD , terapeut i Palos Verdes-halvøya, California

Den forrige artikkelen ble kun skrevet av forfatteren nevnt ovenfor. Eventuelle synspunkter og meninger er ikke nødvendigvis delt av f-bornesdeaguiar.pt. Spørsmål eller bekymringer om forrige artikkel kan rettes til forfatteren eller legges ut som en kommentar nedenfor.