Lær Om Terapi

Hjelpeløshet / offer

Kvinne som står delvis i solen, delvis i skyggenHjelpesløshet , eller en følelse av å være ute av stand til å handle eller reagere på en negativ situasjon, kan oppleves av noen, spesielt under sykdom eller når de blir rammet av en traumatisk hendelse . En vedvarende følelse av hjelpeløshet kan imidlertid vare lenge etter at en persons faktiske hjelpeløshet forsvinner. I dette tilfellet kan følelser av hjelpeløshet forstyrre dagliglivet og få betydelige psykiske helsekonsekvenser, på hvilket tidspunkt det kan være nyttig å snakk med en terapeut .

Hva er hjelpeløshet?

Følelser av hjelpeløshet kan bli drevet av traumer, sorg , understreke , psykiske helsemessige forhold, isolering og mange andre faktorer. En person som var voldtatt for eksempel kan føle seg ute av stand til å forlate huset uten at noen har tillit til å følge ham eller henne. Mennesker som opplever psykiske problemer, spesielt depresjon , kan også føle seg hjelpeløs. Noen med alvorlig depresjon kan finne det nesten umulig å komme seg ut av sengen om morgenen, føle seg maktesløse i møte med stress og ikke i stand til å tro at noe kan gjøres for å lindre disse følelsene. Hjelpeløshet kan også noen ganger representere problemer med selvtillit .

Finn en terapeut

Avansert søk Hjelpeløshet kan også være et verktøy for manipulasjon . Noen mennesker oppfører seg på hjelpeløse måter for å få oppmerksomhet fra andre og for å unngå følelse forlatt . Et barn kan bevisst mislykkes i klasser, eller en voksen kan med vilje prøve å bli sparket fra jobben for å fremkalle sympati og oppmerksomhet. Feined inkompetanse er en annen form for hjelpeløshet som kan brukes som et verktøy for manipulasjon.

Hva er offer?

Hjelpeløshet og offer er nært beslektet. Ofre kan beskrives som en vedvarende tilstand av å føle seg utsatt, enten gjennom tap av en følelse av egenverd og sikkerhet, eller følelser av negativitet og sårbarhet. Det kan være drevet av frykt for suksess eller stamme fra mangel på selvtillit og er også ofte preget av fokus på det som ikke kan kontrolleres. Dette fokuset kan ofte føre til ytterligere tap av kontroll over livet. Et offermentalitet, eller troen på at andre er ansvarlige for alle negative hendelser og omstendigheter, kan omfatte:

  • Lært atferd der en person manipulerer andre, bevisst eller ubevisst, inn i Bry seg om og pleie ham / henne. Denne oppførselen kan noen ganger føre til at man blir altfor avhengig av omsorgspersoner, følelsesmessig og / eller økonomisk.
  • Følelsen av at man skylder noe fra verden, og påfølgende følelser av sinne og frustrasjon når den ikke blir mottatt.
  • Ønsket om sympati mht arbeidsproblemer , forholdsproblemer , sykdommer , faglige spørsmål , eller andre feil som kan trekke oppmerksomhet og støtte fra andre.
  • En falsk følelse av inkompetanse, brukt til å få andre til å tro at man ikke er i stand til eller mangler kompetanse, ferdigheter eller evner til å håndtere personlige vanskeligheter.
  • Manglende evne til å holde seg ansvarlig for livets resultater.

Lært hjelpesløshet

Konseptet med lært hjelpeløshet, utviklet på 1960-tallet av Martin Seligman, ble først demonstrert hos dyr. Forskere oppdaget at et dyr gjentatte ganger ble utsatt for en smertefull stimulans som ikke kunne unngås, til slutt ville slutte å prøve å rømme. Da Seligman brukte dette på mennesker, fant han at motivasjonen for å reagere er dempet når kontrollen over en situasjon er tapt, selv når situasjonen endres slik at kontrollen kan bli tatt tilbake.

Lært hjelpeløshet kan føre til en utvikling av negativ tro om ens evner og en tendens til å påta seg skyld når ting går galt. Tilstanden oppstår ofte fra mangel på kontroll, enten ekte eller oppfattet, over ens situasjon. Et barn som er gjentatte ganger mobbet på skolen av eldre barn kan begynne å tro at det ikke er noen vei ut av situasjonen og slutte å slå tilbake eller prøve å stikke av. Barn som opplever en traumatisk barndom kan fremdeles føle seg maktesløse som voksne, og tro at de ikke kan forbedre noen situasjon i livet. Lært hjelpeløshet kan forstyrre utvikling og læring og kan også føre til depresjon og andre psykiske helsemessige forhold.

Terapi for hjelpeløshet og offer

Terapi kan ofte hjelpe de som opplever en varig tilstand av lært hjelpeløshet eller offer ved å avsløre de virkelige årsakene til problemene, for eksempel barndommen traume , mangel av funksjonelle forhold med autoritet og foreldrefigurer i barndommen, en voldelig forhold , eller frykt for suksess. Gjennom psykoterapi kan de som er berørt av disse tilstandene lære hvordan man begynner å fokusere på det de kan kontrollere og dermed få mer innflytelse over livet.

Desensibilisering og gjenbehandling av øyebevegelser (EMDR) er ofte en nyttig form for terapi for traumer, da det gjør det mulig for en person å takle traumer uten å diskutere mange forstyrrende detaljer. EMDR støtter også utviklingen av positiv tro på selvet og forsøker å redusere negativ tro. Kognitiv atferdsterapi teknikker har blitt brukt med suksess i behandlingen for å innpode det Seligman kalte 'lært optimisme', som kan erstatte lærd hjelpeløshet. En person kan også være i stand til å redusere følelser av hjelpeløshet ved å møte frykter gjennom eksponeringsterapi , som prøver å hjelpe de som er i terapi, med å møte deres minner om en traumatisk hendelse i et trygt miljø der de kan være sikre på at traumet ikke vil oppstå igjen. Å jobbe gjennom frykt på denne måten får ofte frykten til å avta.

Følelser av offer kan også løses når ansvar for tidligere handlinger og valg kan aksepteres. Lav selvtillit, depresjon og angst er alle problemer som kan oppstå i forbindelse med hjelpeløshet eller offer. Disse tilstandene kan ofte behandles i terapi, og behandling av det ene området kan føre til forbedring i det andre. Posttraumatisk stress kan også føre til følelser av hjelpeløshet, som ofte kan løse seg når PTSD blir behandlet.

Logoterapi , utviklet av Holocaust-overlevende Victor Frankl , er en terapeutisk prosess som tar sikte på å hjelpe individer med å finne mening i livene sine, og teknikken kan være til nytte for overlevende etter overgrep eller traumer som mangler mål eller retning etter en vanskelig og bekymringsfull opplevelse. Teknikken kan være spesielt nyttig for de som opplever angst eller fobi som et resultat av traumer: Ett aspekt av logoterapi er paradoksal intensjon, som hjelper mennesker med å finne lindring fra angst ved å fokusere på hva som forårsaker angsten for å utslette den.

Å gjenvinne kontrollen etter traumer

Overlevende etter voldtekt, overgrep eller andre traumer kan synes det er vanskelig å gjenvinne følelser av kontroll, men mange har funnet ut at trening, som kampsport, løping og yoga, kan være nyttig selvpleie metode som fører til en følelse av gjenvunnet kontroll. Fordi endorfinene som frigjøres under trening, kan bidra til å minimere stress og angst, kan fysisk spenning reduseres gjennom trening, og folk opplever ofte at fysisk anstrengelse hjelper dem å få kontakt med kroppen og sinnet. Denne fysiske og mentale tilkoblingen kan også avlaste følelser av hjelpeløshet når en følelse av kontroll over kroppen blir gjenvunnet.

Overlevende etter overgrep eller andre voldelige forbrytelser kan oppleve at det å konfrontere angriperen deres under en kontrollert omstendighet, for eksempel domstol, kan hjelpe dem med å få tilbake følelser av kontroll. Å vite at en angriper har blitt fengslet, kan ofte føre til nedleggelse for ofre og dermed redusere følelsen av hjelpeløshet.

Sakseksempler

  • Følelser av hjelpeløshet og viktimisering etter tap av jobb: Jaffa, 44, går til en terapeut seks måneder etter at hun mistet jobben på ti år. Siden hun ble arbeidsledig, har Jaffa opplevd stadig sterkere følelser av fortvilelse og negativitet. Hun føler seg sint og lurt av å bli sluppet løs, da hun betraktet seg selv som en verdsatt ansatt og trodde at hennes fremtid med selskapet var trygg. Hun forteller terapeuten at hun har søkt på flere andre stillinger, men fortsatt ikke kan finne arbeid, og at hun fortviler over å noensinne finne en annen stilling, at hennes forrige selskap 'ødela livet hennes'. Fortvilelsen hun føler har ført til følelser av målløshet, og hun har sluttet å lete etter arbeid. Jaffa har også hatt to panikkanfall som gjorde at hun følte seg hjelpeløs og redd. I terapi begynner Jaffa å lære oppmerksomhetsteknikker for å redusere angstsymptomene. Terapeuten hjelper også Jaffa til å avtale sitt tap av jobber og identifisere kilder til støtte i sitt sosiale nettverk og samfunn. Etter noen økter begynner Jaffa å gå videre, nå ut til andre og begynne å lete etter en jobb igjen.
  • Lært hjelpeløshet som følge av misbruk: Leon, 26, går i terapi kort tid etter at han hadde skilt seg fra kona, men han virker motvillig til å snakke om hvorfor han er der. Han uttaler på en vag måte at han opplever symptomer på angst og at han er veldig stresset, men han gir ingen grunn. Terapeuten prøver å trekke ham ut, og til slutt forklarer han at han føler verdiløs og ulykkelig, og han frykter at han ikke fortjener noens kjærlighet. Terapeuten oppdager, gjennom avhør, at Leons kone var det følelsesmessig voldelig og kontrollerende. Leon føler imidlertid at kona handlet på en slik måte for hans 'eget beste.' Han forteller terapeuten at han aldri kunne gjøre noe riktig i konas øyne, at hun hele tiden fortalte at han var lat, verdiløs og dum. Hun truet ofte med å forlate ham, sa han, men han forlot henne først, med oppmuntring og hjelp fra søsknene. Deretter forteller han til terapeuten at han angrer på at hun forlot henne og at han ikke ønsker å få en skilsmisse fordi han vet at ingen vil elske ham 'som hun gjør.' Leon rapporterer også at siden han dro, har han ikke hatt lyst til å gjøre noe, og at livet hans føles tomt for hensikt uten kona. Terapeuten finner ut at Leon har mistet kontakten med vennene sine, ettersom kona hans ikke likte dem, og at bortsett fra søsknene, er han ganske isolert . Hun oppfordrer ham til å gjenvinne kontakten med vennene sine, hvis mulig, og begynner å samarbeide med ham for å gjenopprette følelsen av egenverd. Etter noen økter begynner Leon å se hvordan kona hans var voldelig, og gjennom videre arbeid med terapeuten blir han mer bemyndiget. Hans angst, stress og ulykke begynner å avta, og han uttrykker ikke lenger et ønske om å få kontakt med kona på nytt.

Referanser:

  1. Den amerikanske psykologiforeningen. (2009). APA kortfattet ordbok for psykologi . Washington, DC: American Psychological Association.
  2. Lært hjelpesløshet. (2015). Hentet fra http://www.britannica.com/EBchecked/topic/1380861/learned-helplessness.
  3. Lært hjelpesløshet. (n.d.). Hentet fra http://psychology.jrank.org/pages/375/Learned-Helplessness.html.
  4. Maxwell, Z. (2013, 18. september). Gjenopprette kontroll etter seksuelt overgrep gjennom kondisjon. Hentet 10. juni 2015 fra http://rhrealitycheck.org/article/2013/09/18/regaining-control-after-sexual-assault-through-fitness.
  5. Zur, O. (n.d.). Tanke om 'Ikke skyld offeret': Psykologien om offer. Hentet fra http://www.zurinstitute.com/victimhood.html#psychology.